Autor: Annkur Pandey

Cuando se trata de estar saludable y mantenerse saludable, rara vez hay atajos. Lamentablemente, no hay píldora mágica. Realmente se reduce a educarse a sí mismo adecuadamente, y luego tomar los pasos necesarios.

Todos sabemos que el estrés mata. Sin embargo, cuando la mayoría de nosotros pensamos en el estrés, tendemos a centrarnos únicamente en el estrés emocional, y eso es muy grande para estar seguros. Pero, ¿está usted consciente de todo el estrés químico y físico que su cuerpo absorbe día tras día?

La verdad es que nuestro mundo, si bien se vuelve más conveniente y más cómodo para la mayoría de nosotros, también se está volviendo mucho más tóxico. Sin mencionar el estrés físico que toda esta comodidad y comodidad nos pone a diario (Que suena como un oxímoron, pero pronto verás que no lo es). Y su capacidad para eliminar parte de este estrés determinará cuán saludable está.

T #1 — Pensamientos

Nuestros cuerpos fueron construidos para producir respuestas de estrés cortas e intensas y como medio de supervivencia. Puede que lo conozcas como nuestra respuesta de combate o vuelo. Y en caso de emergencia, desde el agotamiento del perro rabioso de tu vecino hasta levantar un objeto inusualmente pesado de alguien que te importa, te alegrarás de que tu cuerpo esté conectado de esta manera.

Para lo que nuestros cuerpos no están conectados es el estrés continuo, también conocido como estrés crónico. Este tipo de estrés, que no es iniciado por una emergencia, grava nuestro sistema nervioso de maneras muy peligrosas. Y este tipo de estrés es algo que la mayoría de nosotros hemos sentido en nuestras vidas, ya sea por relaciones personales, tráfico de horas punta, o de un jefe que parece tener placer en hacerte sufrir.

Usted tiene control sobre sus pensamientos, incluso si a veces no se siente así. Usted tiene la capacidad de pensar de manera diferente acerca de estos tipos de factores estresantes, y también reaccionar de manera diferente. Pero cuando permitimos que estos pensamientos negativos nos consuman, no solo estamos poniendo estrés indebido en nuestros sistemas nerviosos, sino que también invitamos a enfermedades y enfermedades a nuestras vidas.

Se ha demostrado que el estrés emocional dificulta nuestra respuesta inmune, lo que nos hace mucho más susceptibles a enfermedades y enfermedades. El estrés emocional tiene un efecto directo en nuestra salud digestiva y aumenta sus posibilidades de padecer SII y otros trastornos digestivos. Y el estrés emocional incluso puede manifestarse como dolor físico, particularmente dolor de espalda.

Entonces, ¿qué puedes hacer? Los cambios en el estilo de vida son el mejor lugar para empezar, ya que aprender a lidiar con el estrés emocional es tu boleto para superarlo. Porque no puedes controlar el tráfico en horas punta. Y ciertamente no puedes evitar que tu jefe te atormente. Pero puedes controlar cómo respondes a ella.

Concéntrese en maneras de mejorar su conexión mente/cuerpo, como en las prácticas de meditación, yoga y mindfulness. Ejercicio más. Sal fuera más. Practica la respiración profunda. (Es posible que hayas notado que cuando estás estresado, tu respiración se vuelve muy superficial, así que para revertirla, profundiza.)

Echa un vistazo a nuestro artículo de blog — Métodos naturales de alivio del estrés que funcionan — para ver una serie de consejos para aliviar el estrés.

T #2 — Toxinas

¿Cuántos productos químicos crees que tienen licencia en los Estados Unidos? Esto puede sorprender, pero hay más de 75.000. Muchos de estos son disruptores hormonales. Muchos más son venenosos. (¿Ese Round Up que rocía en su patio para matar las malas hierbas? Hay una razón por la que no quieres ponerlo en tu piel.) Y una buena parte de esos 75.000 químicos son cancerígenos, lo que significa causar cáncer.

Ahora, es imposible protegerse completamente en nuestro mundo tóxico y moderno. Sin embargo, puede limitar su exposición. Y eso comienza por saber dónde están las más toxinas, y qué puede hacer para eliminar algunas de esas amenazas.

Leer etiquetas. En su comida, sus productos de higiene y productos de limpieza. Cuando se trata de alimentos, comer alimentos orgánicos, integrales en lugar de alimentos procesados y comida rápida, le ayudará a evitar la mayoría de esas toxinas. En cuanto a los productos de higiene y limpieza, haga los suyos propios (que es fácil y barato en la mayoría de los casos) o compre productos naturales.

Ahora, si estás pensando, pero son mucho más caros. La cosa es que, de una manera u otra, gastarás, ya sea ahora en mejores productos, o más tarde cuando sucumbas a enfermedades y enfermedades como resultado de esa exposición tóxica.

Para eliminar toxinas de su hogar, obtenga un purificador de aire o plantas que sean especialmente expertas en purificar el aire. Consigue un purificador de agua o compra agua limpia y pura. Haga ejercicio más, ya que el sudor es una gran manera de eliminar toxinas. Pruebe a cepillarse la piel seca, porque si las células muertas de la piel están obstruyendo los poros, no podrá sudar esas toxinas tan fácilmente. Y pruebe una dieta de desintoxicación a corto plazo e invierta en algunos alimentos y hierbas selectas que son geniales para eliminar toxinas, como la Clorella.

T #3 — Trauma

Cuando pensamos en el trauma físico, tendemos a pensar en accidentes automovilísticos, lesiones deportivas u otras causas literales de dolor. Pero, ¿qué pasa con este estilo de vida moderno de conveniencia y comodidad?

¿Cuánto tiempo pasas mirando tu teléfono? ¿Sabías que la postura hacia adelante es una preocupación muy real para la mayoría de nosotros, ya que pone una tensión indebida en tu columna vertebral? ¿Sabías también que solo estás tan saludable como la salud de tu columna vertebral?

Una lección de quiropráctica rápida: cuando la columna vertebral está fuera de alineación, esto puede presionar fácilmente su sistema nervioso. Su sistema nervioso es la forma en que su cerebro envía mensajes al resto de su cuerpo. Si esta comunicación se interrumpe, puede experimentar problemas en cada sistema, órgano, tejido y célula. Y apoyarse sobre su computadora durante horas cada día o mirar el teléfono no ayuda a la situación.

¿Cuánto tiempo pasas sentado o acostado en un período de 24 horas? Probablemente sea impactante si te tomas el tiempo para pensarlo. Tu cuerpo no estaba destinado a ser inactivo y sedentario, y no fue hace mucho tiempo que tuvimos que movernos como parte de nuestro estilo de vida agrícola. Pero en el mundo moderno, donde a menudo nos sentamos todo el día bajo una iluminación antinatural, esto produce efectos negativos.

Por supuesto, también está la cuestión de la obesidad. Llevar alrededor de unos kilos de más pone estrés adicional en cada parte de su cuerpo.

Consigue un escritorio de pie o levántate más a menudo y muévete. Preste atención a CÓMO estás sentado en tu escritorio. ¿Está tu cabeza hacia adelante? ¿Te estás apoyando en tu escritorio? Retrocede la cabeza, siéntate derecho. Y deja ese teléfono de vez en cuando. O al menos sosténgalo de manera diferente.

El estilo de vida moderno es un estilo de vida poco saludable. Pero hay cambios simples que puede hacer. Sin embargo, si sus problemas son más profundos, especialmente aquellos que le causan dolor, póngase en contacto con nosotros hoy mismo.

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No tienes que vivir con dolor.

Probablemente haya oído hablar de antioxidantes, y probablemente también entienda que son beneficiosos para su salud. ¿Pero sabes por qué necesitamos antioxidantes?

En pocas palabras, los antioxidantes son moléculas que previenen la oxidación. Entonces, ¿qué es la oxidación? Bueno, si esta es la primera vez que escuchas esto, puede sonar más como la trama de una mala película de acción, que un proceso que está en curso en tu cuerpo 24/7.

Todo comienza con radicales libres. Los radicales libres son átomos inestables o grupos de átomos, y la razón por la que son inestables es porque les falta un electrón. Para compensar este electrón perdido, van en una juerga de ladrones, atacando agresivamente otras moléculas (oxidación) en un intento de robar electrones de esos átomos, lo que obviamente crea aún más radicales libres. (Y más oxidación.)

Si no se controla, como en ausencia de antioxidantes diseñados para combatir los radicales libres, esto puede causar una reacción en cadena y un rastro de muerte y destrucción celular. Lo que en realidad suena como la trama de una mala película. Excepto que esta carnicería no está ocurriendo en un teatro cercano a ti; está sucediendo en tu cuerpo incluso mientras lees esto.

Así que, ahora que lo sacamos del camino, y entiendes completamente por qué necesitamos más antioxidantes, vamos a encontrar algunas grandes fuentes de antioxidantes. Para que tu cuerpo pueda combatir más fácilmente esos molestos radicales libres.

Sus mejores fuentes de antioxidantes para combatir enfermedades

Hay numerosos tipos de antioxidantes. Algunos son generalistas, como la vitamina C, el licopeno y todos los carotenoides. Mientras que algunos, como superóxido dismutasa, se consideran especialistas. Pero no vamos a preocuparnos demasiado por los detalles, y en lugar de eso nos centraremos en conseguir más de ellos en general en su dieta.

La capacidad de absorción de radicales de oxígeno (ORAC) es una puntuación dada a todos los alimentos, hierbas y suplementos como una indicación de su potencia antioxidante. Cuanto mayor sea el puntaje ORAC, más fuerte es el antioxidante. Y probablemente no debería sorprender a nadie que las hierbas tengan un puntaje más alto, ya que tienden a ser más beneficiosas nutricionalmente que los alimentos. (Ciertos suplementos, como la astaxantina, puntúan aún más alto.)

Top 10 Hierbas con altos puntajes de ORAC

1. Clavo de olor: 314.446
2. Canela: 267.537
3. Orégano: 159.277
4. Cúrcuma: 102.700
5. Cacao: 80.933
6. Comino: 76.800
7. Perejil (seco): 74,349
8. Albahaca: 67.553
9. Jengibre: 28.811
10. Tomillo: 27,426

Conseguir algunos de estos en su dieta puede ser un desafío, mientras que otros serán bastante fáciles. La canela se puede agregar fácilmente a batidos, café y otras bebidas, o espolvorear encima de su avena matutina o granola y yogur. La cúrcuma, uno de nuestros superalimentos favoritos, se puede añadir a la mayoría de los platos cocinados, sopas y guisos sin alterar mucho el sabor.

El jengibre fresco se puede agregar a tés negros o de hierbas para una bebida saludable y deliciosa. Puede usar albahaca y orégano en todas las recetas italianas e incluso muchas que no lo son. Y el perejil es extremadamente versátil, y no solo para la decoración en restaurantes.

Los 10 mejores alimentos con altas puntuaciones ORAC

1. Chocolate negro: 20.816
2. Pecanas: 17.940
3. Bayas de saúco: 14,697
4. Arándanos silvestres: 9,621
5. Alcachofa (hervida): 9,416
6. Arándanos: 9.090
7. Frijoles de riñón: 8,606
8. Moras: 5,905
9. Cilantro: 5.141
10. Bayas de Goji: 4,310

Puede notar un patrón aquí, ya que la mitad de esta lista está hecha de bayas. Las bayas son algunos de los alimentos más saludables que puedes comer. Y cuando se trata de bayas, o alimentos en general, busque aquellos con colores realmente profundos y oscuros. Porque todos esos colores provienen de nutrientes; cuanto más oscuro sea el color, más nutrientes.

Además, los diferentes colores representan diferentes nutrientes. Piense en el beta-caroteno — es un pigmento naranja o rojo responsable de la naranja en las zanahorias, o el rojo en pimientos rojos. Lo que significa que si quieres obtener más variedad en tu dieta, busca más colores al pasear por el pasillo de productos en tu tienda de comestibles.

No se puede exagerar el propósito y el poder de los antioxidantes. Si quieres una manera de aumentar tu vida útil y combatir los efectos de la disminución relacionada con la edad, es esencial introducir más antioxidantes en tu dieta.

Eres tan saludable como la salud de tus células. Si permites que los radicales libres corran mal en tu cuerpo a nivel celular, no estarás sano en ningún nivel. Lo que hace que obtener más de estos alimentos y hierbas súper saludables sea una necesidad absoluta.

Los antioxidantes equipan a su cuerpo para combatir la enfermedad y la inflamación, que es como la base de la que crece la enfermedad. Un cuerpo que está en un estado de inflamación crónica es un cuerpo que probablemente sucumbirá a una enfermedad.

Si usted está buscando una manera de ralentizar el proceso de envejecimiento, prevenir enfermedades, reducir la inflamación que contribuye a la enfermedad, entonces usted quiere conseguir más antioxidantes en su cuerpo. Y la forma en que lo haces es por completo a través de los alimentos que comes. Tomar mejores decisiones alimentarias, tener mejor salud.

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Para la mayoría de nosotros, cuando pensamos en adicción, tendemos a imaginar a un drogadicto colgado de heroína. O tal vez un alcohólico, o alguien que no puede pasar media hora sin fumar un cigarrillo. Pero nuestras adicciones van mucho más allá de lo obvio, y algo que la mayoría de nosotros probablemente luchamos con más de lo que pensamos.

Con el juego cada vez más legalizado y accesible (juegos de azar en línea), hay una preocupación muy real por un aumento en la adicción al juego. Hablando de computadoras, ¿cuántos de ustedes tienen hijos con una adicción al juego? ¿O adicción al teléfono celular? ¿Y qué pasa con la comida?

¿Has oído que el azúcar podría ser la sustancia más adictiva del planeta que no se llama heroína? Y, por supuesto, hay una pequeña cosa llamada la epidemia de opiáceos. Cualquier vez que le damos un nombre a algo, sabes que se ha convertido en un problema.

La American Society of Addiction Medicine define la adicción como «una enfermedad primaria y crónica de recompensa cerebral, motivación, memoria y circuitos relacionados».

Ellos lo clasifican como una «incapacidad para abstenerse consistentemente, deterioro en el control del comportamiento, ansia, disminución del reconocimiento de problemas significativos con los comportamientos propios y relaciones interpersonales, y una respuesta emocional disfuncional».

Esa definición ciertamente deja mucho espacio para la interpretación e igualmente cubre mucho terreno. En el mundo moderno, la manera en que superamos la mayoría de las cosas es con medicamentos, y la adicción no es diferente. Pero no estamos simplemente cambiando una adicción por otra.

De hecho, la mejor manera de superar la adicción es a través de la sustitución. Sin embargo, lo que sustituye puede ser saludable o poco saludable. Lo que hace que el comercio de una droga por otro tipo de tontería. Mientras que el comercio de esa misma droga para una rutina de ejercicios una opción mucho mejor.

Piense en los alcohólicos y en la vieja broma sobre que comercian con alcohol para reuniones semanales, más cigarrillos y un número de tazas de café tibio. Hay verdad en este estereotipo porque la sustitución funciona. Pero a veces también lo hace la abstinencia.

La mejor manera de vencer a una adicción al azúcar es dejar de comer azúcar. Claro, tendrás antojos por un tiempo, pero esos antojos físicos disminuirán, y generalmente en unos pocos días probablemente comenzarás a notar un cambio. ¿Pero terminarán los antojos psicológicos?

Lo mismo ocurre con los carbohidratos y la temida adicción al pan. Sólo toma unos días superar ese ansia físicamente. ¿Pero mentalmente? ¿Cómo dejas de soñar con pan?

¿Hay alguna manera de cambiar la forma en que pensamos? ¿La forma en que reaccionamos y respondemos a ciertos desencadenantes? ¿No es un adicto siempre un adicto?

Mira esa definición de adicción una vez más. Particularmente, las últimas tres palabras: respuesta emocional disfuncional..

La conexión mente/cuerpo es la clave de todo

Los budistas estarán familiarizados con las Cuatro Nobles Verdades, la primera de las cuales es la siguiente: El sufrimiento, el dolor y la miseria existen en la vida. La Segunda Verdad es que este sufrimiento es causado por el deseo egoísta y el deseo personal. Y el tercero afirma que esto puede ser superado. (Mientras que la cuarta alusión a la Ilustración como el objetivo final.)

¿Es posible que los humanos tengamos demasiada conciencia de sí mismos? ¿No somos los únicos seres vivos (lo más probable) que sabemos desde una edad temprana que tenemos una fecha de caducidad? ¿Y podría ser que la mayoría de nuestras adicciones provienen de nuestro deseo de distraerse de este conocimiento?

Siento acercarnos tanto a usted, pero en la enfermedad hablamos de llegar a la raíz del problema para resolver realmente ese problema, a diferencia de medicamentos que simplemente lo enmascaran. Lo que significa que para resolver realmente el enigma de adicción, tenemos que llegar a la raíz de ella.

¡Esto no va a ser fácil! (Y sí, a veces una adicción es sólo una adicción. Pero como todo tiene una raíz, tiene un comienzo, tiene una causa con un efecto posterior, tal vez una adicción NUNCA es sólo una adicción.)

Veamos la relación de causa y efecto en lo que se refiere a la adicción. Reconocamos también que la muerte no es lo único que nos causa angustia mental y emocional, y que cualquier adicción puede ser una distracción de cualquier causa, sin importar cuán superficial sea.

Si nuestros pensamientos de angustia son la causa, y nuestras acciones de adicción son el efecto, esta combinación podría resumirse como: la conexión mente/cuerpo. Entonces, ¿cómo resolvemos los problemas de adicción? Al reconocer esta conexión existe, y luego hacer las cosas que nos llevan a un estado más centrado en ambas áreas.

Llamarlo una conexión mente/cuerpo es realmente engañoso, porque cuando decimos mente, lo que realmente queremos decir es emocional, y tal vez incluso espiritual. Su cerebro y cuerpo comparten el mismo lenguaje químico, y sus hormonas y neurotransmisores son los mensajeros. Por eso las emociones se manifiestan en forma física.

Piensa en los momentos de tu vida en los que has estado nervioso o ansioso. ¿Alguna vez has estado en una entrevista de trabajo y te diste cuenta de que tus palmas están sudorosas? Y saber que estás a punto de darle la mano a la persona que dirige la entrevista los hace aún más sudorosos. ¿O qué tal mariposas en el estómago durante una primera cita, o antes de una presentación importante en el trabajo?

Su mente y su cuerpo no son entidades separadas. Existen como partes del mismo todo. Lo que significa que tus emociones negativas y patrones de pensamiento pueden causar desequilibrios físicamente. Por lo tanto, para restaurar el equilibrio en ambas áreas, lo que debería ayudar en gran medida a superar sus adicciones, centrémonos en ejercicios y prácticas que incorporan ambos.

Práctica Mindfulness

El significado es simple — estar presente físicamente, mentalmente, emocionalmente, en todo lo que haces. En lugar de nuestro defecto, que está en nuestras cabezas, atascado en la autoconversación negativa, preocuparse por el futuro, u obsesionarnos con el pasado.

Cuando estamos completamente presentes, o conscientes, no estamos comprometidos en esta charla de nosotros mismos. Vemos el mundo tal como es. Lo experimentamos todo completamente. Ahora, también ayuda si se puede a esto mientras que también está libre de juicio. Pero como vivir con conciencia es bastante difícil, guardemos eso para la clase magistral.

Meditación

La meditación es igualmente complicada. Liberar tu mente de todos los pensamientos es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Pero los beneficios son alucinantes. La meditación ha demostrado una habilidad para cambiar la química cerebral. Y es a través de este cambio en la química cerebral, que usted es capaz de cambiar sus respuestas emocionales al estrés, los estímulos y los desencadenantes de su adicción.

Si usted ha probado la meditación antes y ha descubierto una incapacidad para calmar su mente, pruebe la meditación guiada. O incorpore programas de audio que usan ritmos binaurales para ayudar a poner tu mente en el estado cerebral adecuado, que es el estado theta.

Además, intente agregar una práctica de respiración profunda en su rutina diaria. Añade yoga o tai chi a tu rutina de ejercicios, los cuales están muy enfocados en la mente y el cuerpo. El ejercicio en general es ideal para recablear la química cerebral y, por lo tanto, ayudar a superar la adicción. Pero aquellos ejercicios que se centran tanto en el cuerpo como en la mente serán aún más beneficiosos.

No se puede separar la mente y el cuerpo. Y dado que la adicción es una enfermedad que te afecta física, mental y emocionalmente, un enfoque total que aborde todas estas áreas probablemente será tu mejor, y más saludable, apuesta para superar cualquier adicción que estés sufriendo.

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El dolor crónico ha alcanzado niveles epidémicos en los Estados Unidos, con 8 de cada 10 estadounidenses informando que padecen dolor de espalda regular, y a veces crónico. Desafortunadamente, el tratamiento más común para este dolor implica analgésicos. Pero, ¿hay una manera mejor? ¿Una forma más natural?

La Asociación Americana de Quiropráctica tiene algunas estadísticas bastante alarmantes cuando se trata de estadounidenses y dolor de espalda, que es con mucho el tipo de dolor más común.

• 31 millones de estadounidenses experimentan dolor lumbar
• La mitad de todos los estadounidenses que trabajan dicen que tienen dolor de espalda
• El dolor de espalda es la razón más común por la que la gente pierde el trabajo
• El dolor de espalda es la segunda razón más común por la que las personas visitan a un médico
• 75 — 85% de los estadounidenses experimentarán dolor de espalda en algún momento
• Los estadounidenses gastan al menos 86 mil millones de dólares cada año tratándolo

El yoga tiene muchos beneficios para la salud para tu cuerpo y tu mente, ya que es tanto físico como mental. Implica una combinación de respiración controlada, estiramiento y meditación. Y aunque todavía es relativamente nuevo en Estados Unidos (desde los años 60 o 70), el yoga ha existido durante miles de años en países asiáticos como India. Pero, ¿puedes hacer yoga para tratar realmente tu dolor?

¿Qué está causando su dolor de espalda?

Todo el dolor puede ser debilitante, y al final de este post del blog vamos a enlazar algunas poses específicas de yoga para una amplia variedad de dolor. Pero como el dolor de espalda es con mucho el más común, veamos primero el por qué y cómo del dolor de espalda.

Los accidentes y lesiones son la razón más común por la que las personas experimentan dolor de espalda, pero incluso movimientos simples, junto con otros factores físicos y psicológicos, pueden contribuir a su dolor. Algunos de los más comunes incluyen:

• Postura pobre
• Inactividad, un estilo de vida sedentario
• Obesidad
• Osteoporosis
• angustia emocional

Lo interesante de esta breve lista, es que indica que su dolor de espalda puede ser causado por malas elecciones de estilo de vida, malos hábitos alimenticios e incluso mala salud emocional. Lo que significa que tratar su dolor de espalda probablemente implicará hacer algunas mejoras en algunas áreas.

Desafortunadamente, un estilo de vida sedentario es un signo de nuestros tiempos modernos, ya que la mayoría de nosotros nos sentamos todo el día en el trabajo, luego sentarnos de nuevo por la noche frente a nuestros televisores. Y luego es hora de acostarse. Todo esto sentado, combinado con mala postura mientras está sentado, es el culpable número uno que contribuye no solo a su dolor de espalda, sino a muchas dolencias de salud. Por lo tanto, apunta a levantarse más. Consigue un escritorio de pie. Párese mientras mira Monday Night Football. O mejor aún, hacer yoga mientras ve la televisión.

El aspecto emocional del dolor de espalda merece una atención especial. Estamos empezando a encontrar evidencia de que la mala salud emocional definitivamente puede contribuir al dolor. Un estudio de cuatro años realizado en 2004 siguió a 100 participantes que iniciaron el estudio sin dolor. Todos ellos fueron sometidos a evaluaciones psicológicas. Y en el transcurso de esos cuatro años, los pacientes que obtuvieron una puntuación deficiente en esas evaluaciones tuvieron tres veces más probabilidades de experimentar dolor de espalda al final del estudio.

¿Pueden algunas posturas simples de yoga realmente ayudar?

La respuesta corta es, sí. Mira esa lista de nuevo desde arriba. Entonces mira lo que el yoga puede proporcionar. Hay una tremenda cantidad de superposición. Los problemas de espalda pueden ser desencadenados por su mala salud física, salud emocional y salud mental. Y el yoga puede beneficiarte en las tres áreas. Cuando lo miras de esa manera, se siente realmente obvio.

Cuando experimentamos dolor, especialmente dolor crónico, esto puede conducir fácilmente a la ansiedad sobre nuestro dolor, lo que puede contribuir aún más a nuestros síntomas de dolor. Nuestra respiración se vuelve más superficial cuando experimentamos dolor. Empezamos a movernos menos debido a ello, o de manera diferente, lo que pone en riesgo otras áreas de su cuerpo. Todo nuestro cuerpo se vuelve más tenso. Y pensamos de manera diferente — menos optimista, lo que puede conducir a la depresión.

El yoga proporciona el tipo de conexión mente/cuerpo que puede aliviar su ansiedad por el dolor. Destaca la respiración profunda de tu diafragma. Los movimientos son grandes e involucran a todo el cuerpo y ayudan en gran medida a aliviar la tensión muscular. Y luego están los beneficios mentales que provienen del yoga.

El movimiento puede ser medicina, cuando se trata de dolor. El problema es que nuestra inclinación natural es movernos menos. Sin embargo, la clave es encontrar el tipo correcto de movimientos. También debe tenerse en cuenta que el yoga no es solo para aliviar el dolor. La fijación siempre es más difícil que mantener. Por lo tanto, considere el yoga una gran solución preventiva para mantenerse libre de dolor.

Donde el yoga realmente sobresale en términos de beneficios físicos es mejorar la flexibilidad y la fuerza central. Muchos problemas de espalda, especialmente las condiciones de espalda baja, se originan en nuestro núcleo. Si tus músculos centrales son débiles, serás más susceptible a los problemas de espalda.

En otro estudio, los pacientes que sufren de dolor lumbar se dividieron en grupos. El grupo de pacientes que tomaron sólo una clase de yoga por semana mostró más mejoría que los grupos que recibieron medicación o terapia física.

Si usted está sufriendo dolor en la parte inferior de la espalda, en particular, cualquier postura de yoga que ayude a alargar y alargar la columna vertebral debe proporcionar alivio. Incluso algo tan simple como agacharse y tocar los dedos de los pies. Piense de nuevo en el estilo de vida moderno y sedentario que la mayoría de nosotros tenemos, y cómo todo eso sentado comprime la columna vertebral. Sólo tiene sentido que hacer ejercicios que lo alargan ayudará a contrarrestar esa inactividad.

También hay un aspecto de prueba y error al usar el movimiento como alivio del dolor, ya que todos somos únicos. El truco es encontrar lo que funciona para ti. Además, no todas las posturas de yoga ayudarán a su condición, y algunas pueden empeorar su dolor. Si su problema es dolor lumbar, una postura de puente puede no ser la mejor idea.

Hay algo especial en los ejercicios de respiración profunda que contribuye a mejorar la salud en todas las áreas, física, mental y emocionalmente.

Si experimenta un dolor que no desaparece sin importar lo que intente, puede ser el momento de buscar ayuda profesional. Los profesionales de la salud dedicados en 360 Pain Treatment tienen a su disposición una serie de opciones de tratamiento, todas ellas seguras y efectivas. No dejes que el dolor te ralentice. Solicite una cita hoy.
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Probablemente todos estén al tanto de su sistema cardiovascular, ya que las enfermedades cardíacas siguen siendo la causa número uno de muerte en el mundo moderno. Y probablemente estés bien versado en el funcionamiento de tu sistema digestivo, con todo el enfoque en los probióticos, los prebióticos y ahora los sinbióticos. Pero, ¿cuántos de ustedes saben acerca del sistema linfático, qué hace, cómo mejorarlo, etc.?

Esto puede venir como un shock para usted, pero su sistema linfático puede ser aún más importante que los otros dos anteriores combinados. ¿Eso es exageración? Sí, probablemente así. Pero como pronto verás, no por mucho.

¿Cuál es su sistema linfático?

Su sistema linfático es en realidad parte de otro sistema famoso en su cuerpo, su sistema inmunológico, lo que significa que también ayuda a protegerlo contra enfermedades, enfermedades, y la inflamación responsable de gran parte de esa enfermedad y enfermedad. En particular, su sistema linfático se especializa en combatir amenazas externas como bacterias e infecciones.

Su sistema linfático incluye glándulas como las amígdalas y las adenoides, las glándulas en la parte posterior de la nariz que ayudan a proteger los pulmones y el sistema digestivo. E incluye órganos, como el bazo y el timo.

Su sistema linfático es un sistema de drenaje, compuesto por vasos sanguíneos y ganglios linfáticos que transportan líquidos alrededor del cuerpo, desde sus tejidos hasta el torrente sanguíneo y viceversa. Es similar a su sistema circulatorio, excepto que lleva linfa en lugar de sangre. Y, de hecho, su sistema linfático es donde se producen y almacenan sus glóbulos blancos.

Y en caso de que te preguntes, la linfa es un líquido acuoso y claro, compuesto de sales, glucosa, moléculas de proteínas, bacterias y otras sustancias.

Su sistema linfático es responsable de eliminar los desechos celulares y toxinas de su cuerpo. Puede llegar a congestionarse fácilmente, especialmente como resultado de un estilo de vida sedentario, que debilita la función inmune y por lo tanto dificulta nuestra capacidad para combatir enfermedades y enfermedades.

Para empeorar las cosas, su sistema linfático no tiene una bomba en la forma en que lo hace su sistema circulatorio. En cambio, se basa en el movimiento y la estimulación para funcionar correctamente. Y cuando no funciona como debería, esas toxinas que se suponía que iban a salir del cuerpo quedan atrapadas en sus ganglios linfáticos en su lugar.

Probablemente todos habéis experimentado ganglios linfáticos hinchados antes de que estuvieras enfermo. Esto es normal. Sus ganglios linfáticos están donde su sistema inmunitario encuentra, ataca e intenta destruir todas las amenazas percibidas. También filtran bacterias y producen glóbulos blancos que combaten enfermedades.

Si hay congestión, no solo experimenta síntomas leves como hinchazón, dolores de cabeza, rigidez y problemas de la piel, sino que es probable que su cuerpo experimente una sobrecarga tóxica, lo que puede conducir a una serie de problemas. A su vez, sus ganglios linfáticos tendrán más dificultades para hacer su trabajo, cuando se trata de producir esos glóbulos blancos que mantienen su inmunidad fuerte.

Formas de estimular su sistema linfático

La buena noticia es que hay una amplia gama de estrategias para hacer que su linfa circule como debería. Al utilizar ciertos ejercicios, masajes, cepillado de la piel seca, y adaptar su dieta para incluir algunos alimentos y hierbas selectas, usted tendrá su sistema linfático en forma de punta antes de que lo sepa. Y confía en nosotros, sentirás la diferencia.

Ejercicios para estimular su sistema linfático

Con mucho, el mejor ejercicio para que su linfa vuelva a circular también es un ejercicio divertido y fácil, y con qué frecuencia escuchas eso en lo que se refiere a ser más saludable. Se llama rebote, y no tiene nada que ver con el baloncesto.

Un rebounder es básicamente un mini-trampolín, como el que se ve en el medio tiempo durante los partidos de baloncesto, donde la mascota rebota alto en el aire para sumergirse sobre una manada de animadoras. (OK, tal vez tiene un poco que ver con el baloncesto.)

Un rebounder solo ocupa una pequeña cantidad de espacio, a diferencia de la cama elástica al aire libre, y solo 10 minutos al día producirá resultados fantásticos. Pero cualquier tipo de movimiento y ejercicio beneficiará a su sistema linfático.

Otras buenas opciones incluyen entrenamiento de intervalos de alta intensidad, yoga, incluso caminar. Solo recuerda, si estás estancado, es probable que tu sistema linfático también lo esté.

Cepillado de piel seca

Muchos de sus ganglios linfáticos se encuentran justo debajo de la piel, lo que significa que la estimulación de esas áreas mejorará su circulación linfática y drenaje.

El cepillado seco de la piel ayuda a deshacerse de las células muertas de la piel, de las cuales tenemos millones, si no miles de millones, simplemente sentados encima de nuestra piel. Como se puede imaginar, esto puede causar un atasco de tráfico de tipo, ya que una parte de su cuerpo responsable de la eliminación de toxinas es su piel.

Las toxinas que no salen del cuerpo a través de la piel pueden ser reabsorbidas por el cuerpo, o incluso contribuir a la celulitis. El cepillado seco de la piel es una experiencia vigorizante, permite que tu piel respire y luzca más saludable, e incluso alivia el estrés.

Masaje linfático

El masaje linfático es otra gran manera de manipular su cuerpo para que circule más linfa. A diferencia de un masaje tailandés hematomas, los masajes linfáticos son suaves, ya que simplemente se frota o empuja la piel en la dirección del flujo linfático.

Usted puede ver a un especialista para este tipo de masaje, o puede aprender a hacerlo usted mismo, particularmente áreas a las que puede llegar como alrededor de su cara, lo que ayudará con la congestión sinusal. Los masajes linfáticos también son un gran remedio natural para la fibromialgia, migrañas, mejora el rango de movimiento después de la cirugía, y como tratamiento para reducir la celulitis.

Alimentos y hierbas que estimulan su sistema linfático

Tener salud es tanto acerca de lo que eliminas como de lo que agregas. Entonces, comencemos con eliminar lo malo. Y primero en la lista no hay comida antes de acostarse, al menos tres horas. Comer antes de acostarse desventaja su sistema linfático dándole demasiado que hacer durante un período en el que va a estar haciendo muy poco.

La leche y los productos lácteos son otro culpable de obstrucción linfática. Al igual que los azúcares, los aceites hidratados y los alimentos refinados o los alimentos procesados.

Los flavonoides son los más altos en la lista de qué agregar, ya que tienen una función de aumento en su sistema linfático. Por lo tanto, apunta a introducir más frutas, verduras y hierbas en su dieta, particularmente aquellas con colores profundos y oscuros. Algunos que merecen mención especial son el trébol rojo, la equinácea, el sello de oro y el ginseng.

El jugo de pepino, en particular, ayudará a purificar su sistema linfático. Y no descartes la hidratación en general, lo cual es vital. Y cuando decimos, hidratación, nos referimos a agua más limpia y pura, no a soda dietética. Los tés de hierbas también son una gran opción, pero no como sustituto del agua.

En general, desea introducir más alimentos alcalinos y hierbas en su dieta. Y los alimentos rojos son particularmente beneficiosos para su sistema linfático, lo que hace que la remolacha sea una excelente opción vegetal.

Recuerde, su sistema linfático es responsable de mejorar su inmunidad a enfermedades y enfermedades, y a diferencia de la mayoría de los sistemas en su cuerpo, realmente necesita su ayuda para estar en su mejor momento. Lo que significa levantarse y moverse más. Y en realidad, ese es un buen consejo en general.

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La terapia con células madre es muy prometedora para el futuro, y usted puede sentirse tentado a pensar en ella únicamente en términos futuristas. Pero a medida que continuamos explorando todas las formas en que podemos usarla, cabe mencionar que la terapia con células madre ya está en uso hoy en día, más comúnmente como tratamiento para enfermedades de la sangre como la leucemia y para injertos de tejidos para enfermedades o lesiones de la piel y los huesos.

Mientras que la terapia con células madre está ganando vapor como una opción de tratamiento viable para numerosas enfermedades y afecciones, pocas personas saben mucho al respecto. ¿Qué son las células madre? ¿De dónde vienen? ¿Por qué hay tal interés en ellos? ¿Y cuál es la controversia que los rodea?

¿Qué son las células madre?

Piense en sus células madre como las materias primas de su cuerpo, sobre las cuales se generan todas las demás células (y todo lo demás para el caso). En condiciones óptimas, dividen y crean nuevas células conocidas como células hijas.

Estas células hijas luego pasan a convertirse en células madre o células especializadas, lo que significa que tienen una función específica. Sus células madre son las únicas células de su cuerpo capaces de generar nuevos tipos de células. Por lo tanto, decir que son importantes para su salud, sería como decir que respirar es importante.

¿De dónde provienen las células madre?

Hay varias fuentes de células madre que los investigadores han identificado con el propósito de la terapia con células madre. Estos incluyen células madre embrionarias, células madre adultas, células madre adultas que tienen propiedades embrionarias y células madre perinatales.

Como su nombre indica, las células madre embrionarias provienen de embriones, generalmente de entre tres y cinco días de edad. Su uso es actualmente limitado; sin embargo, estas son las células madre con mayor poder para regenerar y ayudar a reparar órganos y tejidos que han sido dañados.

Las células madre adultas se pueden encontrar en la mayoría de los tejidos, como la grasa y la médula ósea. Sus habilidades regenerativas son significativamente más bajas que las células madre embrionarias. Y las células madre adultas con propiedades embrionarias son aquellas células adultas que han sido reprogramadas genéticamente para actuar más como células madre embrionarias.

El último grupo, las células madre perinatales, provienen del líquido amniótico que ayuda a proteger al feto mientras está en el útero. Estas células madre pueden transformarse en células especializadas, pero todavía hay mucho sobre estas que no sabemos.

¿Por qué hay controversia alrededor de las células madre?

El uso de células madre embrionarias, a diferencia de las células madre adultas, es una cuestión de ética para algunos, ya que se obtienen de embriones humanos. Más específicamente, provienen de embriones creados in vitro (es decir, fuera de un organismo vivo, como en un laboratorio) más que de un útero femenino.

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) han creado directrices específicas para el uso de células madre embrionarias, incluyendo cómo se usan y cómo se donan. Y si te preguntas por qué simplemente no usamos las células madre adultas, es porque no son tan potentes, versátiles o duraderas.

¿Por qué tal interés en las células madre?

Usted está tan sano como la salud de sus células. Células sanas, cuerpo sano. Es así de simple.

Las células madre sanas se pueden usar para reemplazar a las células enfermas. Pueden reparar el tejido dañado y tener fuertes capacidades regenerativas también. Y al verlos madurar y crecer en un entorno de laboratorio, los investigadores pueden comprender mejor cómo surgen las enfermedades y las condiciones de salud en primer lugar.

El aspecto maravilloso de la terapia con células madre es que imita el proceso de su propio cuerpo para promover la curación y la prevención de enfermedades. No es necesaria ninguna manipulación. Las células madre saben exactamente dónde ir y qué hacer.

Si usted tiene inflamación en su cuerpo, o daño tisular, ellos saben que tienen que resolver ese problema y solucionarlo. De hecho, la lista de afecciones y enfermedades que la terapia con células madre podría ayudar potencialmente a tratar es ilimitada e incluye:

• Diabetes
• Pérdida y deterioro de la visión
• La caída del cabello
• Lesiones de la médula espinal
• Trauma cerebral
• Lesiones ortopédicas y musculoesqueléticas
• Enfermedades cardiovasculares como cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca congestiva
• Enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, la esclerosis múltiple y el Parkinson

Probablemente todos estamos de acuerdo en que la legendaria Fuente de la Juventud es un mito, a pesar de que el famoso explorador Ponce de León pasó muchos años tratando de encontrar estas aguas mágicas. Pero, ¿y si la terapia con células madre resulta ser justo eso, una manera de vivir más saludable y más tiempo de lo que nunca pensamos posible?

¿Interesado en la terapia con células madre? Consulte nuestra página de terapia con células madre para obtener una lista de afecciones, información sobre si es adecuado para usted y qué puede esperar del tratamiento. Recuerda, tu dolor es tratable. Y el primer paso es ponerse en contacto con los profesionales de la salud en 360 Pain Treatment.

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Parece que hay mucha confusión y desinformación en torno a lo que realmente es la ciática, cómo tratarla, e incluso qué la causa. Y cuando se trata de su salud, la desinformación puede significar la diferencia entre el bienestar y la enfermedad.

¿Qué es la ciática?

La ciática es una afección neurológica y una colección de síntomas generalmente resultantes de un problema subyacente con la columna vertebral inferior. Aunque no siempre. Es igualmente importante entender lo que no es la ciática: una enfermedad.

Su sistema nervioso es la forma en que su cerebro se comunica con el resto de su cuerpo, y lo hace a través de sus nervios. Esta comunicación es responsable de cada proceso y función en su cuerpo, desde procesos automáticos como el control de la presión arterial, hasta todo su movimiento voluntario.

Su nervio ciático es el nervio más grande y más largo de su cuerpo. Corre desde la parte inferior de la columna vertebral, por cada pierna, y hacia cada pie. La ciática generalmente afecta a un lado del cuerpo, y esto puede provocar hormigueo, debilidad, entumecimiento y diversos grados de dolor desde las nalgas y las caderas hasta los pies.

Al igual que con cualquier síntoma, es importante encontrar la causa raíz. Sólo entonces puedes arreglar lo que realmente te está enfermo.

Causas de la ciática

Hay una serie de condiciones y circunstancias que pueden provocar dolor de ciática, que es una de las razones para diagnosticarlo puede ser problemático. Veamos algunas de las causas más comunes.

•Disco herniado lumbar – si su disco espinal tiene fugas de líquido, ciertas proteínas pueden inflamar e irritar el nervio ciático.
•Enfermedad degenerativa del disco – el debilitamiento de los discos espinales puede ocurrir con la edad, lo que lleva a una reducción en su capacidad de absorber choques, lo que puede causar presión sobre el nervio.
•Espondilolistesis istmica – esto ocurre cuando un disco espinal se desliza sobre otro y pellizca el nervio ciático.
•Síndrome de Piriformis – el músculo piriforme en las nalgas se encuentra en la parte superior del nervio ciático y ciertos movimientos pueden irritarlo.
•Estenosis lumbar espinal –puede causar que su canal espinal se estrecha, ejerciendo una presión indebida sobre el nervio.

Otras posibles causas de dolor de ciática podrían ser debido al embarazo, lesiones en un músculo, tejido cicatricial y, en casos raros, a un tumor.

Síntomas de ciática

Ya sabemos que los problemas subyacentes son responsables de su incomodidad ciática, razón por la cual es probable que sus síntomas vayan y vengan, empeoren, mejoren y cambien considerablemente con el tiempo.

Puede comenzar como entumecimiento en el muslo. Podría provocar dolor y pérdida de movimiento en el pie. Ciertos movimientos pueden provocar un dolor punzante en cualquier parte de la pierna, caderas o nalgas. O podría sentir que parte de la pierna está ardiendo, o puede experimentar una sensación de hormigueo.

Cuando se trata de síntomas de ciática, el rango y los diversos grados de incomodidad son bastante asombrosos.

Tratamiento de la ciática

El tratamiento para el dolor ciático siempre dependerá de las circunstancias que lo contribuyan. Sin embargo, el primer enfoque debe ser de la variedad no invasiva. Y sólo entonces, en caso de que esas opciones fracasen, se debería considerar la cirugía.

•Medicamentos con receta, incluidos relajantes musculares, narcóticos y/o medicamentos anticonvulsivos;
•Paquetes fríos y calientes – útil en el tratamiento de la aparición del dolor. Alterna entre los dos para encontrar cuál funciona mejor para usted.
•Aromaterapia – si la inflamación es responsable de su dolor de ciática, trate de bajarlo con aceites esenciales que tienen efectos antiinflamatorios como la hierba de San Juan. Necesitarás un difusor para aprovechar este método.
•Masaje – si la causa de su ciática es muscular, la terapia de masaje puede ayudar a aflojar los músculos afectados, restaurar la movilidad y disminuir el dolor.
•Acupuntura – esta antigua práctica china ayuda a estimular las vías de energía de su cuerpo usando agujas muy delgadas que se insertan alrededor del área de preocupación.
•Ajuste quiropráctico – si una subluxación espinal (desalineación) está ejerciendo presión sobre el nervio ciático, un ajuste espinal puede resolver el problema.
•Inyección de esteroides epidural lumbar – si la radiculopatía lumbar está causando su dolor, este tratamiento, que implica colocar una pequeña aguja en el espacio epidural e inyectar una pequeña cantidad de analgésicos, puede proporcionar alivio.
•Inyección de esteroides epidural transforaminal –este tratamiento es similar al anterior, pero el medicamento se dirige a las fibras nerviosas ciáticas, lo que resulta en una administración más directa de la medicación.
•Fisioterapia– para corregir la postura, fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.

El estilo de vida juega un papel importante en nuestra salud. Si usted está sentado durante gran parte del día, y especialmente si su postura es pobre mientras está sentado, esto puede contribuir a la ciática. Explora formas de conseguir más movimiento en tu día. Incorpora una rutina que te levante y aleja de tu escritorio.

¿Qué tal un escritorio de pie? O estirando descansos. (El yoga, en particular, es ideal para alargar la columna vertebral y mantenerla sana.) Dé un paseo corto. Y trate de alternar entre sentarse y acostarse cuando experimente dolor. Encuentre una posición que funcione mejor para usted. Y el efecto que tiene la postura en su salud no puede ser descontado. Mantenga la columna vertebral recta independientemente de su posición.

Además, no pases por alto el efecto que el descanso adecuado puede tener en tu dolor de ciática. Y si estas estrategias no invasivas no ayudan, puede ser el momento de considerar opciones de tratamiento más modernas.

La ciática puede ser un verdadero dolor en el pie, la pierna, las caderas y las nalgas. Desafortunadamente, este dolor no es tu mayor problema. Esa distinción pertenece a lo que sea que esté causando tu malestar.

Si cree que está sufriendo síntomas de ciática, es importante consultar a un médico inmediatamente. Muchas condiciones son reversibles. Sin embargo, el daño a los nervios no lo es. Así que, no dejes que llegue a ese punto.

360 Dolor Treatment puede diagnosticar adecuadamente su ciática, así como encontrar la causa raíz de su dolor. Y tenemos una serie de opciones de tratamiento, una de las cuales seguramente ayudará.

No dejes que tu dolor de ciática te ralentice.

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Todos sabemos que el mundo moderno puede ser estresante. Ya sea estrés laboral, estrés de relaciones o incluso estrés ambiental, parece que nadie es inmune. Lo importante es cómo lidiar con él.

Los humanos no están destinados a estar en un estado estresante prolongado. Cuando nuestra respuesta a la pelea o huida (completamente normal cuando se esfuma a un oso pardo) se queda demasiado tiempo, o no es causada por un grizzly arrasado, esto se conoce como estrés crónico. Y el estrés crónico es un problema muy serio.

Se estima que entre el 75 y el 90 por ciento de todas las visitas al médico están relacionadas con el estrés. Los efectos fisiológicos son similares a la falta de sueño —el nutriente olvidado — y las malas opciones de dieta. El estrés crónico puede conducir rápidamente a la inflamación crónica, que es la base de la mayoría de las enfermedades y enfermedades. Las enfermedades cardíacas, las enfermedades autoinmunes, la obesidad, los trastornos mentales, incluso el cáncer, pueden atribuirse al estrés crónico.

Entonces, ahora que sabemos lo que es, por qué es malo, y que la mayoría de nosotros, si no todos, tenemos algo de experiencia con él, ¿qué se puede hacer para combatir el estrés crónico de forma natural? Afortunadamente, hay algunas grandes opciones.

Hierbas Adaptogénicas

No tiene sentido «enterrar a la cabeza», como lo llaman los periodistas. Si quieres aplastar tu estrés crónico, ¿por qué no consumir algunas hierbas que hacen exactamente eso?

En pocas palabras, los adaptógenos son una clase única de planta/hierba que ayuda a su cuerpo a adaptarse al estrés, ya sea físico, mental, emocional o ambiental.

Las hierbas adaptogénicas pueden «adaptar» su función en función de las necesidades específicas de su cuerpo. Es por eso que los adaptógenos pueden darle simultáneamente un refuerzo de energía calmar su cuerpo.

Los adaptógenos, como la rhodiola, por ejemplo, equilibran todo su sistema biológico de forma segura y sin efectos secundarios. El término «adaptógeno» fue acuñado por el científico ruso N.V. Lazarev en 1947. Lo cual es apropiado desde que Rhodiola se escondió detrás de la cortina soviética hasta hace un par de décadas. Durante la guerra fría, la rhodiola fue usada secretamente para beneficiar a oficiales militares rusos, líderes políticos, cosmonautas y atletas olímpicos. Son muy conscientes de los beneficios que ofrece. Usted puede recordar el dominio de los soviéticos en los Juegos Olímpicos durante este período de la guerra fría.

Otros adaptógenos potentes incluyen: Schisandra, ashwagandha, eleuthero, y hongos medicinales como chaga y cordyceps. Cordyceps es un suplemento muy popular entre el envejecimiento de la población china, ya que restaura el vigor y la vitalidad, y ayuda a aliviar la fatiga.

Ejercicio

No hay duda de que el ejercicio beneficia la salud de diversas maneras. Pero, ¿sabías que el ejercicio libera endorfinas, químicos cerebrales que son fuertes potenciadores del estado de ánimo?

El ejercicio también ayuda a normalizar su ritmo circadiano, lo que contribuye a un mejor sueño, niveles más óptimos de azúcar en la sangre y también mejora el estado de ánimo. Y no descontéis los efectos que el buen sueño puede tener en tu estado emocional.

El yoga, en particular, es un excelente ejercicio para reducir tus niveles de estrés, y se han realizado numerosos estudios para apoyarlo. Puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y también mejorar el sueño. Pero es la combinación de mente, respiración y cuerpo lo que hace que el yoga sea un gran alivio del estrés. Es imposible estar estresado Y hacer yoga.

Meditación

¿Estás luchando por lograr la paz interior? Bueno, esas luchas pueden producir consecuencias externas. La meditación es ideal para combatir el estrés, la preocupación y la ansiedad. Usted no necesita ningún equipo, puede hacerlo en su casa u oficina o coche (no mientras conduce, preferiblemente), y sólo 10 — 15 minutos por día puede producir algunos beneficios positivos.

Si eres una de esas personas que dicen, no puedo callar mi mente lo suficiente para meditar, desafortunadamente lo necesitas más que la mayoría. Y si lo has probado antes con poco éxito, ¿qué tal conseguir un poco de orientación?

Los programas de audio de meditación guiada son populares en estos días, y por una buena razón. Algunos incluso incorporan latidos binaurales en el archivo de audio que ayudan a poner su cerebro en el estado adecuado, lo que hace que la meditación sea mucho más alcanzable. Es realmente un cambio de juego. Echa un vistazo a Brain Sync si está interesado en explorar más esta opción.

EFT (Técnica de Libertad Emocional)

Hablar de un cambio de juego. Puede que lleve toda una vida adquirir algunos de nuestros desafíos emocionales, digamos, pero con EFT puede ser capaz de eliminarlos en cuestión de minutos.

Una advertencia rápida: si nunca ha visto EFT antes, puede resultar un shock. Sólo sepan que hay una tonelada de ciencia respaldando este método de alivio del estrés muy efectivo. Pero no es solo para aliviar el estrés. Cualquier emoción negativa, miedos, preocupaciones, incluso dolor físico, a menudo puede ser disminuido o incluso completamente borrado con sólo unos minutos de EFT.

El punto más importante a recordar si probar EFT es que los detalles importan. Cuanto más pueda sintonizar su problema mientras toca, junto con cómo exponer exactamente su problema al hablarlo en voz alta, contribuirá mucho más a su éxito en la resolución de su problema.

Echa un vistazo a este recurso que abarca todo en todas las cosas EFT. Y aquí hay un video de EFT sobre su uso para aliviar el estrés. Simplemente siga y toque sus problemas de distancia. EFT, por cierto, funciona de manera similar a la acupuntura y la acupresión, pero con un elemento más emocional.

Volver a la naturaleza

Hay algo acerca de estar en la naturaleza que ayuda a calmar a la gente. Rodeado de más árboles que personas, los coches, la contaminación y el ruido pueden tener efectos maravillosos en su capacidad de hacer frente. Tal vez es ver el panorama más amplio que la naturaleza tiene una manera de recordarnos. O podría ser tan simple como conseguir más sol y oxígeno. La vitamina D, en particular, a través de la exposición al sol tiene enormes beneficios emocionales.

Diario

Llevar un diario es otra forma de combatir los efectos del estrés crónico. Si eres el tipo de persona que guarda todo dentro, el simple acto de sacarlo, incluso si está en papel, puede tener un gran impacto. Además, escribir nuestros problemas les da más conciencia. Y cada vez que somos más conscientes de algo, hay una mayor probabilidad de que tomemos los pasos para corregirlo.

No descontéis los efectos que el ser proactivo puede tener en tu estado emocional y niveles de estrés. Cuando somos proactivos, nos sentimos más en control de nuestras vidas. Y no hay nada libre de estrés en sentirse fuera de control.

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Aquellos de ustedes familiarizados con la dieta Paleo recordarán que se le ha facturado como comer como un cavernícola. La teoría detrás de esto es que nuestra fisiología ha evolucionado en base a una determinada dieta: carne, pescado, grasa animal, tubérculos, bayas, etc.

Pero, ¿qué pasa con nuestros patrones alimenticios? ¿Crees que nuestros ancestros ancestros estaban sentados a una pequeña comida cada 2-3 horas? No es probable. Y más como lo contrario — como en la fiesta o el hambre.

¿Qué es el ayuno intermitente

El ayuno, en general, se define como una abstinencia prolongada de alimentos, ya sea que esté hablando de saltarse una comida, o 30 días de comidas. Cabe señalar que todos nosotros actualmente ayunamos todas las noches mientras dormimos. Luego romperemos nuestro ayuno en el desayuno cada mañana. O al menos solíamos hacerlo.

El ayuno intermitente consiste en reducir su ventana para comer cada día de las 12 a 14 horas normales, a algo en el rango de 4 a 8 horas. Y desafortunadamente, la forma más fácil de hacer esto es saltándose el desayuno. (No te preocupes, todavía puedes comer tocino y huevos para la cena!)

Para la mayoría de los ayunos intermitentes, esto significa sólo comer y cenar. Si desea reducir su ventana para comer a ocho horas, coma su almuerzo al mediodía, seguido de la cena a las 20:00 o antes. Si estás disparando por una ventana de seis horas, tal vez cenas un par de horas antes, o almorzar un par de horas más tarde.

Cuanto más pequeña sea su ventana, mayores serán los beneficios. Aunque puede tomar algún tiempo llegar allí. Una cosa de la que querrás tener cuidado sin importar es no comer demasiado cerca de la hora de acostarse. Como regla general, no consuma calorías al menos tres horas antes.

¿Cómo funciona el ayuno intermitente?

Se han realizado numerosos estudios sobre la restricción calórica en animales que muestran beneficios significativos para la extensión de la vida. Sin conseguir demasiado ciencia sobre ti, el combustible preferido de nuestro cuerpo es la grasa. Eso es lo que nuestros cuerpos fueron hechos para quemar, y la razón por la que la dieta de keto es tan beneficiosa para su salud. De hecho, la cetogénesis y el ayuno intermitente comparten muchos de los mismos beneficios.

Cuando usted come constantemente, como en el modelo anticuado de seis comidas pequeñas, su cuerpo simplemente está quemando lo que fuera su última comida. Mientras que, cuando su cuerpo está en un estado de ayuno, quema la grasa almacenada. Sí, leíste eso correctamente. Si desea quemar grasa almacenada, debe dejar de comer el tiempo suficiente para hacerlo.

Beneficios del ayuno intermitente

Obviamente, quemar grasa tendrá beneficios cosméticos (pérdida de grasa) y, obviamente, cuando se corta una comida entera de su día, es probable que coma menos calorías de forma natural. Por lo tanto, si ha luchado con el control de peso en el pasado, el ayuno intermitente puede ser la solución perfecta.

Sin embargo, es la sensibilidad de su cuerpo a la insulina, junto con el aumento en la producción de HGH, lo que proporciona las razones más beneficiosas para adoptar un nuevo patrón alimenticio restrictivo de calorías.

Desea ser más sensible a la insulina, en lugar de volverse más resistente a la insulina. Su cuerpo es mejor capaz de combatir enfermedades con una sensibilidad mejorada a la insulina, experimentará menos deterioro cognitivo y se verá y se sentirá mucho mejor. Echa un vistazo a este recurso para ver en profundidad todos los beneficios del aumento de la sensibilidad a la insulina.

El aumento de la producción de HGH merece una mención especial también, ya que es lo más cercano que los humanos hemos encontrado a la fuente de la juventud. También es la razón por la que uno de los beneficios del ayuno intermitente es que promueve el crecimiento muscular. Si quieres seguir sintiéndote y mirando tan joven como puedas durante todo el tiempo que puedas, quieres estimular la producción natural de HGH de tu cuerpo.

Complicaciones del ayuno intermitente

Nosotros los humanos somos criaturas verdaderamente habituales, y aunque su cuerpo realmente no necesita desayunar, su mente sentirá todo lo contrario. Tienes que superar esto. Y puede que tenga que lidiar con algunas señales de hambre e ignorarlas. Al menos hasta que se acostumbre a saltarse la comida favorita de todos. (En serio, comer tocino y huevos para la cena se siente como la mañana de Navidad!)

Para algunos, saltarse el desayuno será una brisa, y todo el modelo de ayuno intermitente se sentirá muy natural. Para otros, va a haber una curva de aprendizaje: el aspecto mental de saltarse las comidas. Si estás en esta última categoría, como la mayoría de nosotros, prueba EFT (Emotional Freedom Technique). Se ve tonto. Pero puedes aprenderlo en cuestión de minutos, es gratis y funciona.

¿Quién no debería ayunar intermitentemente

Si usted tiene diabetes, hipoglucemia o un problema de regulación del azúcar en sangre, es posible que desee consultar con su médico antes de intentarlo, o al menos, extender su ventana de alimentación para empezar, y reducirla poco a poco con el tiempo.

Además, todos somos únicos en nuestras pequeñas formas biológicas. En otras palabras, lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Pruébalo y mira cómo te sientes. Y adapta los principios para que se adapten a tus necesidades y estilo de vida lo mejor que puedas. Por ejemplo, tal vez sea más fácil para ti saltarte la cena. ¡Adelante!

Las dos preguntas más comunes

Si me salto una comida, ¿no tendré menos energía? La respuesta corta es, no. La respuesta más larga es que esto, también, es mental. Recuerda, tu cuerpo quiere quemar grasa. Es una fuente de energía eficiente. Y la mayoría de nosotros hemos almacenado en abundancia.

Además, su proceso digestivo requiere una cantidad significativa de energía, hasta el 30% del total de su cuerpo. Si no estás usando esta energía para la digestión, tiene sentido que puedas usarla en otro lugar.

¿Puedo hacer ejercicio incluso si me salto el desayuno? ¡Apuesta! De hecho, usted debe hacer ejercicio en un estado de ayuno, especialmente si lo está haciendo para perder grasa. Si comes antes de hacer ejercicio, solo estás quemando esas calorías. Pero cuando haces ejercicio en un estado de ayuno, realmente aumenta la quema de grasa almacenada de tu cuerpo.

Si esto es nuevo para ti, puede ser un shock. Te han llevado a creer que necesitas numerosas comidas pequeñas cada día, y que quieres poner en marcha tu metabolismo con una comida matutina. Pero simplemente no es cierto. Y bastante lejos de cómo comían nuestros ancestros cavernícolas (y mujeres).

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