Todos sabemos que el mundo moderno puede ser estresante. Ya sea estrés laboral, estrés de relaciones o incluso estrés ambiental, parece que nadie es inmune. Lo importante es cómo lidiar con él.
Los humanos no están destinados a estar en un estado estresante prolongado. Cuando nuestra respuesta a la pelea o huida (completamente normal cuando se esfuma a un oso pardo) se queda demasiado tiempo, o no es causada por un grizzly arrasado, esto se conoce como estrés crónico. Y el estrés crónico es un problema muy serio.
Se estima que entre el 75 y el 90 por ciento de todas las visitas al médico están relacionadas con el estrés. Los efectos fisiológicos son similares a la falta de sueño —el nutriente olvidado — y las malas opciones de dieta. El estrés crónico puede conducir rápidamente a la inflamación crónica, que es la base de la mayoría de las enfermedades y enfermedades. Las enfermedades cardíacas, las enfermedades autoinmunes, la obesidad, los trastornos mentales, incluso el cáncer, pueden atribuirse al estrés crónico.
Entonces, ahora que sabemos lo que es, por qué es malo, y que la mayoría de nosotros, si no todos, tenemos algo de experiencia con él, ¿qué se puede hacer para combatir el estrés crónico de forma natural? Afortunadamente, hay algunas grandes opciones.
Hierbas Adaptogénicas
No tiene sentido «enterrar a la cabeza», como lo llaman los periodistas. Si quieres aplastar tu estrés crónico, ¿por qué no consumir algunas hierbas que hacen exactamente eso?
En pocas palabras, los adaptógenos son una clase única de planta/hierba que ayuda a su cuerpo a adaptarse al estrés, ya sea físico, mental, emocional o ambiental.
Las hierbas adaptogénicas pueden «adaptar» su función en función de las necesidades específicas de su cuerpo. Es por eso que los adaptógenos pueden darle simultáneamente un refuerzo de energía calmar su cuerpo.
Los adaptógenos, como la rhodiola, por ejemplo, equilibran todo su sistema biológico de forma segura y sin efectos secundarios. El término «adaptógeno» fue acuñado por el científico ruso N.V. Lazarev en 1947. Lo cual es apropiado desde que Rhodiola se escondió detrás de la cortina soviética hasta hace un par de décadas. Durante la guerra fría, la rhodiola fue usada secretamente para beneficiar a oficiales militares rusos, líderes políticos, cosmonautas y atletas olímpicos. Son muy conscientes de los beneficios que ofrece. Usted puede recordar el dominio de los soviéticos en los Juegos Olímpicos durante este período de la guerra fría.
Otros adaptógenos potentes incluyen: Schisandra, ashwagandha, eleuthero, y hongos medicinales como chaga y cordyceps. Cordyceps es un suplemento muy popular entre el envejecimiento de la población china, ya que restaura el vigor y la vitalidad, y ayuda a aliviar la fatiga.
Ejercicio
No hay duda de que el ejercicio beneficia la salud de diversas maneras. Pero, ¿sabías que el ejercicio libera endorfinas, químicos cerebrales que son fuertes potenciadores del estado de ánimo?
El ejercicio también ayuda a normalizar su ritmo circadiano, lo que contribuye a un mejor sueño, niveles más óptimos de azúcar en la sangre y también mejora el estado de ánimo. Y no descontéis los efectos que el buen sueño puede tener en tu estado emocional.
El yoga, en particular, es un excelente ejercicio para reducir tus niveles de estrés, y se han realizado numerosos estudios para apoyarlo. Puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y también mejorar el sueño. Pero es la combinación de mente, respiración y cuerpo lo que hace que el yoga sea un gran alivio del estrés. Es imposible estar estresado Y hacer yoga.
Meditación
¿Estás luchando por lograr la paz interior? Bueno, esas luchas pueden producir consecuencias externas. La meditación es ideal para combatir el estrés, la preocupación y la ansiedad. Usted no necesita ningún equipo, puede hacerlo en su casa u oficina o coche (no mientras conduce, preferiblemente), y sólo 10 — 15 minutos por día puede producir algunos beneficios positivos.
Si eres una de esas personas que dicen, no puedo callar mi mente lo suficiente para meditar, desafortunadamente lo necesitas más que la mayoría. Y si lo has probado antes con poco éxito, ¿qué tal conseguir un poco de orientación?
Los programas de audio de meditación guiada son populares en estos días, y por una buena razón. Algunos incluso incorporan latidos binaurales en el archivo de audio que ayudan a poner su cerebro en el estado adecuado, lo que hace que la meditación sea mucho más alcanzable. Es realmente un cambio de juego. Echa un vistazo a Brain Sync si está interesado en explorar más esta opción.
EFT (Técnica de Libertad Emocional)
Hablar de un cambio de juego. Puede que lleve toda una vida adquirir algunos de nuestros desafíos emocionales, digamos, pero con EFT puede ser capaz de eliminarlos en cuestión de minutos.
Una advertencia rápida: si nunca ha visto EFT antes, puede resultar un shock. Sólo sepan que hay una tonelada de ciencia respaldando este método de alivio del estrés muy efectivo. Pero no es solo para aliviar el estrés. Cualquier emoción negativa, miedos, preocupaciones, incluso dolor físico, a menudo puede ser disminuido o incluso completamente borrado con sólo unos minutos de EFT.
El punto más importante a recordar si probar EFT es que los detalles importan. Cuanto más pueda sintonizar su problema mientras toca, junto con cómo exponer exactamente su problema al hablarlo en voz alta, contribuirá mucho más a su éxito en la resolución de su problema.
Echa un vistazo a este recurso que abarca todo en todas las cosas EFT. Y aquí hay un video de EFT sobre su uso para aliviar el estrés. Simplemente siga y toque sus problemas de distancia. EFT, por cierto, funciona de manera similar a la acupuntura y la acupresión, pero con un elemento más emocional.
Volver a la naturaleza
Hay algo acerca de estar en la naturaleza que ayuda a calmar a la gente. Rodeado de más árboles que personas, los coches, la contaminación y el ruido pueden tener efectos maravillosos en su capacidad de hacer frente. Tal vez es ver el panorama más amplio que la naturaleza tiene una manera de recordarnos. O podría ser tan simple como conseguir más sol y oxígeno. La vitamina D, en particular, a través de la exposición al sol tiene enormes beneficios emocionales.
Diario
Llevar un diario es otra forma de combatir los efectos del estrés crónico. Si eres el tipo de persona que guarda todo dentro, el simple acto de sacarlo, incluso si está en papel, puede tener un gran impacto. Además, escribir nuestros problemas les da más conciencia. Y cada vez que somos más conscientes de algo, hay una mayor probabilidad de que tomemos los pasos para corregirlo.
No descontéis los efectos que el ser proactivo puede tener en tu estado emocional y niveles de estrés. Cuando somos proactivos, nos sentimos más en control de nuestras vidas. Y no hay nada libre de estrés en sentirse fuera de control.
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