El dolor crónico ha alcanzado niveles epidémicos en los Estados Unidos, con 8 de cada 10 estadounidenses informando que padecen dolor de espalda regular, y a veces crónico. Desafortunadamente, el tratamiento más común para este dolor implica analgésicos. Pero, ¿hay una manera mejor? ¿Una forma más natural?
La Asociación Americana de Quiropráctica tiene algunas estadísticas bastante alarmantes cuando se trata de estadounidenses y dolor de espalda, que es con mucho el tipo de dolor más común.
- 31 millones de estadounidenses experimentan dolor lumbar
- La mitad de todos los estadounidenses que trabajan dicen que tienen dolor de espalda
- El dolor de espalda es la razón más común por la que la gente pierde el trabajo
- El dolor de espalda es la segunda razón más común por la que las personas visitan a un médico
- 75 — 85% de los estadounidenses experimentarán dolor de espalda en algún momento
- Los estadounidenses gastan al menos 86 mil millones de dólares cada año tratándolo
El yoga tiene muchos beneficios para la salud para tu cuerpo y tu mente, ya que es tanto físico como mental. Implica una combinación de respiración controlada, estiramiento y meditación. Y aunque todavía es relativamente nuevo en Estados Unidos (desde los años 60 o 70), el yoga ha existido durante miles de años en países asiáticos como India. Pero, ¿puedes hacer yoga para tratar realmente tu dolor?
¿Qué está causando su dolor de espalda?
Todo el dolor puede ser debilitante, y al final de este post del blog vamos a enlazar algunas poses específicas de yoga para una amplia variedad de dolor. Pero como el dolor de espalda es con mucho el más común, veamos primero el por qué y cómo del dolor de espalda.
Los accidentes y lesiones son la razón más común por la que las personas experimentan dolor de espalda, pero incluso movimientos simples, junto con otros factores físicos y psicológicos, pueden contribuir a su dolor. Algunos de los más comunes incluyen:
- Postura pobre
- Inactividad, un estilo de vida sedentario
- Obesidad
- Osteoporosis
- angustia emocional
Lo interesante de esta breve lista, es que indica que su dolor de espalda puede ser causado por malas elecciones de estilo de vida, malos hábitos alimenticios e incluso mala salud emocional. Lo que significa que tratar su dolor de espalda probablemente implicará hacer algunas mejoras en algunas áreas.
Desafortunadamente, un estilo de vida sedentario es un signo de nuestros tiempos modernos, ya que la mayoría de nosotros nos sentamos todo el día en el trabajo, luego sentarnos de nuevo por la noche frente a nuestros televisores. Y luego es hora de acostarse. Todo esto sentado, combinado con mala postura mientras está sentado, es el culpable número uno que contribuye no solo a su dolor de espalda, sino a muchas dolencias de salud. Por lo tanto, apunta a levantarse más. Consigue un escritorio de pie. Párese mientras mira Monday Night Football. O mejor aún, hacer yoga mientras ve la televisión.
El aspecto emocional del dolor de espalda merece una atención especial. Estamos empezando a encontrar evidencia de que la mala salud emocional definitivamente puede contribuir al dolor. Un estudio de cuatro años realizado en 2004 siguió a 100 participantes que iniciaron el estudio sin dolor. Todos ellos fueron sometidos a evaluaciones psicológicas. Y en el transcurso de esos cuatro años, los pacientes que obtuvieron una puntuación deficiente en esas evaluaciones tuvieron tres veces más probabilidades de experimentar dolor de espalda al final del estudio.
¿Pueden algunas posturas simples de yoga realmente ayudar?
La respuesta corta es, sí. Mira esa lista de nuevo desde arriba. Entonces mira lo que el yoga puede proporcionar. Hay una tremenda cantidad de superposición. Los problemas de espalda pueden ser desencadenados por su mala salud física, salud emocional y salud mental. Y el yoga puede beneficiarte en las tres áreas. Cuando lo miras de esa manera, se siente realmente obvio.
Cuando experimentamos dolor, especialmente dolor crónico, esto puede conducir fácilmente a la ansiedad sobre nuestro dolor, lo que puede contribuir aún más a nuestros síntomas de dolor. Nuestra respiración se vuelve más superficial cuando experimentamos dolor. Empezamos a movernos menos debido a ello, o de manera diferente, lo que pone en riesgo otras áreas de su cuerpo. Todo nuestro cuerpo se vuelve más tenso. Y pensamos de manera diferente — menos optimista, lo que puede conducir a la depresión.
El yoga proporciona el tipo de conexión mente/cuerpo que puede aliviar su ansiedad por el dolor. Destaca la respiración profunda de tu diafragma. Los movimientos son grandes e involucran a todo el cuerpo y ayudan en gran medida a aliviar la tensión muscular. Y luego están los beneficios mentales que provienen del yoga.
El movimiento puede ser medicina, cuando se trata de dolor. El problema es que nuestra inclinación natural es movernos menos. Sin embargo, la clave es encontrar el tipo correcto de movimientos. También debe tenerse en cuenta que el yoga no es solo para aliviar el dolor. La fijación siempre es más difícil que mantener. Por lo tanto, considere el yoga una gran solución preventiva para mantenerse libre de dolor.
Donde el yoga realmente sobresale en términos de beneficios físicos es mejorar la flexibilidad y la fuerza central. Muchos problemas de espalda, especialmente las condiciones de espalda baja, se originan en nuestro núcleo. Si tus músculos centrales son débiles, serás más susceptible a los problemas de espalda.
En otro estudio, los pacientes que sufren de dolor lumbar se dividieron en grupos. El grupo de pacientes que tomaron sólo una clase de yoga por semana mostró más mejoría que los grupos que recibieron medicación o terapia física.
Si usted está sufriendo dolor en la parte inferior de la espalda, en particular, cualquier postura de yoga que ayude a alargar y alargar la columna vertebral debe proporcionar alivio. Incluso algo tan simple como agacharse y tocar los dedos de los pies. Piense de nuevo en el estilo de vida moderno y sedentario que la mayoría de nosotros tenemos, y cómo todo eso sentado comprime la columna vertebral. Sólo tiene sentido que hacer ejercicios que lo alargan ayudará a contrarrestar esa inactividad.
También hay un aspecto de prueba y error al usar el movimiento como alivio del dolor, ya que todos somos únicos. El truco es encontrar lo que funciona para ti. Además, no todas las posturas de yoga ayudarán a su condición, y algunas pueden empeorar su dolor. Si su problema es dolor lumbar, una postura de puente puede no ser la mejor idea.
Hay algo especial en los ejercicios de respiración profunda que contribuye a mejorar la salud en todas las áreas, física, mental y emocionalmente.
Si experimenta un dolor que no desaparece sin importar lo que intente, puede ser el momento de buscar ayuda profesional. Los profesionales de la salud dedicados en 360 Pain Treatment tienen a su disposición una serie de opciones de tratamiento, todas ellas seguras y efectivas. No dejes que el dolor te ralentice. Solicite una cita hoy.
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